睡魔撃退の豆知識・雑学

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睡魔撃退の豆知識

睡魔撃退の豆知識「春眠、暁を覚えず」と言われますが、 春に限らず1年中、眠くてたまらない‥‥
そんなあなたのために睡魔撃退の豆知識や雑学をご紹介します。

 

 

睡魔撃退の飲み物、豆知識

睡魔撃退に有効な飲み物皆さんご存知の通り、カフェインには覚醒作用があります。
飲んでから30分で効果が現れ、8時間持続します。

カフェインを含む飲み物には、右のようなものがあります。
カフェインを摂取する量が多ければ、
目覚まし効果も大きくなります。

ただし、カフェインを大量に摂取すると中毒になります。
中毒になると、不眠、不安感、めまい、不整脈、
身体の震えなどの症状が出ます。

毎日コーヒーを5杯以上飲み続けるか、
または1~2時間の間にコーヒーを10杯程飲むと
中毒になる可能性があるので注意して下さい。

 

睡魔撃退に効くツボ、豆知識

眠い時にこのツボを押すと目が覚めます。

睡魔撃退に有効なツボ

 

 

 

その他、睡魔撃退の豆知識

 

顔を洗う

睡魔撃退のために顔を洗う冷たい水で顔を洗えば目が覚めます。

でも、この方法は、
効果があまり長続きしないのがたまにきずです。

でも、簡単にできるのが良いですね。

 

ガムを噛む

睡魔撃退のためにガムを噛むガムを噛む事であごを動かし、それが血流を促し、
脳に新鮮な血液を送ります。

とてもお手軽で効果のある眠気解消法なのですが、
ガムを噛む姿はあまり見栄えが良くないので、
その場の状況を考慮しなくてはなりません。

 

柑橘系の香りを嗅ぐ

柑橘系が睡魔を解消レモンなどの柑橘系の香りやペパーミントの香りは、
脳へ刺激を与え、眠気をとる作用があります。

また、ワサビやマスタードの香りも
睡魔撃退に効果があります。

 

15分間の仮眠をとる

仮眠で睡魔撃退昼休みなどを利用して、仮眠をとると、
午後は頭がスッキリします。

仮眠の時間は15分ぐらいが適当なようですが、
わずか5分だけでも効果があるようです。

しかし、30分以上寝てしまうと、
脳の活動が逆に低下してしまいます。

更に、生活のリズムまで狂って、
生活のリズムが睡魔撃退に有効夜眠れなくなってしまうので注意して下さい。

 

毎朝朝日を浴びる

眠気を根本的に解消する方法は、
生活のリズムを整えることです。

そのためには、毎朝、早目に起きて
朝日をしっかり浴び、
夜は早目に寝ることが基本です。

詳しくはこちらをご覧ください→ 快眠方法の豆知識

 

眠気度合いチェック

日中、非常に眠くなるという方は、夜、しっかりと睡眠が取れていない場合が多いです。
下の表で、あなたの日中の眠気をチェックしてください。

合計点数が11点以上の場合、生活のリズムが乱れている可能性が高いです。
規則正しい生活を心がけましょう。

規則正しい生活をしていても解消されない場合は
無呼吸症候群や精神的疾患などにより、睡眠に支障を来している可能性があります。
意思にご相談ください。

睡魔撃退のチェック表

 

 


 

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